Se é daquelas pessoas que sofre de problemas crónicos de sono, como a insónia, envolva-se em atividades e práticas que estimulem o seu humor! Estudos efetuados estabeleceram uma ligação entre atitudes positivas e melhor sono.

- Pratique a gratidão. Ao mostrar gratidão por tudo o que tem, passa a prestar menos atenção ao que não tem.

- Pratique mindfulness ou meditação. Estudos relacionam o tempo ocupado a “não fazer nada” com uma melhor saúde física e mental, assim como um melhor sono.

- Acalme o negativismo. Pratique estar mais consciente dos pensamentos negativos e tente, propositadamente, mudar a sua maneira de pensar, substituindo pensamentos negativos como “não vou conseguir adormecer” por pensamentos positivos, como por “eu escolho um sono saudável”.

- Realize exercícios leves. Ao escolher fazer yoga ou uma caminhada ao ar livre está a contribuir para dormir melhor.

- Tenha uma boa higiene do sono. Ponha em prática um plano para obter o melhor descanso possível.

- Ouça o seu corpo. Em vez de viver em função do relógio, tente por umas noites ir para a cama apenas quando sentir sono. Talvez não esteja a prestar atenção ao seu ritmo circadiano normal.

- Relaxe. Considere um banho de espuma, um chá quente, estar num quarto sossegado ou outras formas de relaxar depois de um dia stressante. Ofereça a si mesmo um momento relaxante antes de ir para a cama.Menos preocupações. Se anotar tudo o que precisa de fazer no dia seguinte, vai sentir menos preocupações à noite.

- Escolha dormir. Faça uma promessa a si mesmo de colocar o sono no topo da sua lista de prioridades. Depois cumpra essa promessa.


ADAPATADO DE JASON ONG / SLEEP HEALTHIER MAGAZINE