Como posso manter um sono saudável?

Existem várias regras de higiene de sono que devem ser praticadas por todos nós que ajudam a manter um padrão de sono saudável. Em primeiro lugar, a medicação que não for receitada por um profissional de saúde especialista no sono deve ser evitada.

Deve evitar-se fazer sestas, comer e beber em grandes quantidades ao final do dia, bem como o consumir cafeína e nicotina à noite. É particularmente importante estabelecer uma rotina de deitar, baixar a luminosidade ou ativar o modo noturno nos ecrãs e evitá-los uma hora antes de deitar, não ler ou trabalhar no quarto e evitar atividades estimulantes que impliquem forte atividade cerebral. O exercício físico é benéfico, mas longe da hora de dormir. Cabe-nos também a nós compreender quais são as atividades que nos podem relaxar. Por exemplo, o “banho relaxante” antes de dormir não resulta para todos e pode até ser prejudicial. Todas estas “regras” devem ser seguidas por todos para promover um bom padrão de sono, mas quando a insónia está instalada estas medidas não chegam.

Neste caso, segundo recomendações internacionais, deve ser consultado um profissional em medicina do sono, mais especificamente, um especialista em terapia cognitivo-comportamental para a insónia, pois será este que, em conjunto com a pessoa, delineará um plano de intervenção para restaurar o padrão de sono e combater a insónia.

Mariana Miller, Psicóloga Clínica

 

 

Subscreva a nossa newsletter!

  • Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.

  • (+351) 211 316 527

Membro associado da
© Copyright 2020 - Associação Portuguesa de Sono. Todos os direitos são reservados.