Para muitas pessoas, conseguir adormecer e permanecer a dormir durante a noite pode representar uma dificuldade. Normalmente, a inquietação na hora de dormir está associada ao trabalho e ao stress. Mas pode também ser resultado de demasiado tempo de ecrã, o que contribui para o aumento da ansiedade. No entanto, um fator frequentemente ignorado é o consumo de álcool próximo da hora de dormir.

O ÁLCOOL ENVIA SINAIS MISTOS

O álcool pode enviar sinais mistos ao corpo, confundindo-o, devido aos seus efeitos sobre o sistema nervoso central. Por exemplo, num momento, poderá sentir-se incrivelmente sonolento, e, no momento seguinte, sentir-se acordado. Esta sonolência é uma caraterística do álcool, enquanto depressor, que nos faz sentir cansados. Contudo, esta sensação de cansaço não é prenúncio de uma boa noite de sono.

Na verdade, mesmo que tenha ingerido apenas uma bebida alcoólica e sinta que está a adormecer relativamente depressa, é provável que o seu sono não dure muito tempo. Passado algum tempo, o efeito sedativo do álcool desvanece e é possível que acorde várias vezes ao longo da noite. Este fenómeno é conhecido como fragmentação do sono. Embora as interrupções sejam curtas, podem deixar uma sensação de cansaço e irritabilidade no dia seguinte.

O ÁLCOOL PERTURBA O PADRÃO DE SONO

Ingerir uma bebida alcoólica antes de dormir pode perturbar o ciclo do sono. Tipicamente, existem quatro fases de sono e as fases iniciais compõem o sono leve. Quando o álcool permanece no seu sistema, faz com que se mantenha nas fases mais leves e não alcance o sono profundo, necessário para reparar as funções corporais e fazer a limpeza do cérebro. Além disso, enquanto o álcool se liberta do organismo, as suas propriedades depressoras vão-se perdendo, fazendo com que acorde repetidamente durante a noite, contribuindo para a disrupção da arquitetura do sono e para a exaustão.

PODE EXPERIENCIAR SONHOS INTENSOS, SONAMBULISMO E NÃO SÓ

Outro problema relativamente comum associado às bebidas alcoólicas antes de dormir são os sonhos vívidos e intensos ou, até mesmo, pesadelos. O sonambulismo é, também, uma tendência relacionada com a ingestão de álcool. Se tem apneia do sono, adormecer toldado ou embriagado pode ser particularmente perigoso. O álcool pode relaxar a via aérea, que assim se torna mais colapsável, fenómeno indesejável enquanto dorme. 

ÁLCOOL E SONO: UMA MISTURA POUCO SAUDÁVEL

Um copo de vinho pode ajudar no início da noite, no entanto, é provável que acabe por se sentir mais cansado no dia seguinte. De facto, pode ocorrer o  agravamento dos problemas de sono já existentes. Se tiver dificuldades em adormecer à noite, prefira consultar um médico especialista do que recorrer ao álcool. 

Fonte: Healthier Sleep Magazine Special Travel Issue 2022 (páginas 6 e 7)