O que é uma perturbação do sono?

Uma perturbação do sono é um problema ou uma situação que resulta na insuficiência da qualidade de sono. A falta de qualidade de sono afeta o desempenho diurno, bem como inúmeros fatores físicos e mentais. O sono é uma necessidade humana básica, tal como comer e beber, sendo, por isso, crucial para a nossa saúde e para o nosso bem-estar. 

O que é sono de qualidade ou sono saudável?

De acordo com a World Sleep Society, a qualidade de sono tem três características básicas:

• Duração: a duração do sono deve ser suficiente para que a pessoa consiga descansar e manter-se desperta no dia seguinte.
  
  
• Continuidade: os períodos de sono devem ser contínuos, sem interrupções.
  
  
• Profundidade: o sono deve ser suficientemente profundo para ser reparador.

O sono saudável é o sono que restabelece e revitaliza de forma a que a pessoa se sinta desperta, dinâmica e cheia de energia durante todo o dia. Saúde e doença são termos opostos e, portanto, quando existe uma doença ou uma perturbação do sono, é necessário fazer uma análise ao sono de forma a identificar e a tratar o distúrbio. As perturbações do sono são frequentes e podem mesmo causar problemas graves se não forem tratadas convenientemente. Quase 45% da população mundial vive com uma perturbação do sono que, na maior parte dos casos, é tratável.

Por que me devo preocupar com as perturbações do sono?

Um sono reparador e de qualidade é essencial para o normal desempenho do quotidiano. Conseguir dormir melhor pode ser um problema para algumas pessoas. Contudo, tal como a dieta e o exercício, deve ser considerado como uma parte importante de uma vida saudável. Uma vez que a maioria das perturbações do sono são tratáveis, as consequências mentais e físicas da falta de sono não necessitam de ser toleradas.

Quem tem maior probabilidade de sofrer um distúrbio do sono? 

Embora qualquer indivíduo possa sofrer de um distúrbio do sono, a idade, sexo e genética têm alguma influência. Existem populações com maior risco de perturbações do sono, tais como pessoas com excesso de peso, síndromes genéticas, idosos ou pessoas com comorbidades que afetam o sono, como, por exemplo, a depressão.

De que modo pode uma perturbação do sono afetar a saúde física?

Fisicamente, a falta de sono ou o sono de má qualidade têhealthiem um impacto negativo significativo na nossa saúde a longo e a curto prazo. O sono de má qualidade ou a privação de sono estão associados a problemas importantes de saúde, como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes, debilidade do sistema imunológico e, até mesmo, alguns tipos de cancro.

De que modo pode uma perturbação do sono afetar a saúde mental?

A falta de sono está intimamente relacionada com diversas patologias do foro psicológico, tais como a depressão, a ansiedade e a psicose. No dia seguinte, os efeitos de um sono deficiente incluem um impacto negativo na capacidade de atenção, na memorização e no processo de aprendizagem. Recentemente, foi relatada a existência de uma ligação entre o sono insuficiente e a doença de Alzheimer.

Perturbações gerais do sono vs. perturbações obscuras do sono: o que são?

Embora estejam classificadas cerca de 100 perturbações do sono, as mais comuns são a apneia do sono e a insónia. A prevalência da apneia do sono na população adulta dos 30 aos 70 anos é de, aproximadamente, 26% a 34% nos homens e de 17% a 28% nas mulheres. A apneia do sono é um distúrbio respiratório. No que diz respeito à insónia, estima-se que até 30% da população mundial tenha manifestações de forma intermitente ou alguns episódios de insónia. A insónia crónica afeta cerca de 10-15% da população global. A insónia é uma perturbação que implica a incapacidade de adormecer ou de permanecer a dormir.

Como posso saber se tenho um distúrbio do sono?

Em primeiro lugar deve ser avaliado por um especialista. Geralmente, após uma consulta por suspeita de perturbação do sono, o médico recomendará a realização de um estudo do sono. O estudo do sono, ou polissonografia, é uma investigação clínica noturna de perturbações do sono, geralmente realizada em instalações específicas para o efeito. O paciente deve chegar 60-90 minutos antes da hora habitual de se deitar. Antes da aplicação dos elétrodos, o técnico explica o procedimento do estudo do sono. A investigação é realizada durante a noite. Quando o paciente acorda de manhã, o técnico recolhe a impressão do paciente sobre o sono da noite sendo estas informações anexadas aos resultados do estudo. Em alguns casos, a presença de sonolência diurna significativa requer uma avaliação diurna adequada, exigindo que o paciente permaneça no laboratório no dia seguinte ao estudo de sono noturno.  

Suspeito que sofro de uma perturbação do sono. O que devo fazer?

Se suspeita que uma perturbação do sono o possa estar a afetar a si ou a alguém próximo, deve começar por monitorizar os sintomas em casa. Recomenda-se frequentemente o preenchimento de um diário do sono para controlo da hora de deitar, hora de acordar, número de despertares noturnos e o modo como se sentiu ao acordar e ao longo do dia. Pode aceder online a diversos exemplos de diários de sono. Assim que tenha reunido dados sobre o seu sono, agende uma consulta com o seu médico de família e discuta os passos a seguir.

Categorias de distúrbios do sono:

Para além dos distúrbios respiratórios e da insónia, existem outras perturbações do sono que se enquadram nas seguintes categorias:

Perturbações do ritmo circadiano: problemas relacionados com a inconsistência ou desalinhamento dos horários de deitar e acordar;

Hipersónias: distúrbios relacionados com sonolência excessiva;

Distúrbios do movimento: problemas com movimentos indesejáveis, antes ou durante o sono;

Parassónias: experiências indesejáveis ao adormecer ou ao acordar.

Fonte: Healthier Sleep Magazine